老化の原因は大きく分けて2種類

こんにちは!

今回は老化予防の秘訣です！

年齢とともに誰でも「老化」は進みます。

その原因は大きく分けると
内側からくる老化（内的要因）と
外側からくる老化（外的要因）の2種類。

内側からくる老化（内的要因）は誰にでも起こる
「自然老化」
これは主に40代以降に女性ホルモン（エストロゲン）
が減少することで、肌や髪のハリ・ツヤが低下します。

外側からくる老化（外的要因）は
環境や生活習慣によって引き起こされる老化。

主な原因は
・紫外線
・睡眠不足
・喫煙・過度な飲酒
・食生活の乱れ
・運動不足
です。

理想的な生活習慣は
・バランスの取れた食事を摂取する
・適度な運動
　∟ウォーキングやジョギング、週1~2回程度の1時間の有酸素運動
・22:00~2時の深睡眠。7〜8時間の睡眠
・紫外線予防（肌・髪）
・寝る2時間前は飲食しないこと

これらを実践することで
外的要因による「老化」を遅らせることができます。

生活習慣が乱れている方は、
ぜひ一度見直してみましょう。